Tous les parents rêvent que leur enfant passe une « quelle belle journée, 0 soucis ». C'est bien plus qu'une simple petite phrase pleine d'optimisme ; c'est un véritable objectif pour construire son équilibre émotionnel, jour après jour, et renforcer son bien-être.
Pourquoi est-ce si important de viser une journée sans soucis ?
Nous voulons tous voir nos enfants s'épanouir, un grand sourire aux lèvres et le cœur léger. Pourtant, leur quotidien est loin d'être un long fleuve tranquille. Entre l'école, les copains et les activités, ils font face à de petits et grands défis qui peuvent parfois leur sembler être des montagnes. Une dispute dans la cour de récré, le stress avant un exposé, la frustration devant un devoir difficile... ces émotions sont bien réelles et pèsent lourd sur leur jeune esprit.
L'idée d'une « belle journée sans soucis » ne signifie pas ignorer ces difficultés ou faire semblant qu'elles n'existent pas. Au contraire, il s'agit de leur donner les bons outils pour les affronter avec confiance et résilience. C'est là que des rituels familiaux simples, remplis de bienveillance, prennent tout leur sens pour cultiver leur bien-être émotionnel.
Apprendre à faire face aux petits tracas du quotidien
La santé mentale de nos enfants est une préoccupation grandissante. Ce n'est pas juste une impression : une étude nationale récente de Santé publique France a montré que 13 % des enfants de 6 à 11 ans présentent un trouble probable de santé mentale. Ce chiffre nous rappelle à quel point il est essentiel d'agir en amont, en prévention, pour soutenir leur développement personnel.
C'est ici que des outils comme le carnet My Book Story deviennent de précieux alliés pour les parents. Ils aident à créer des habitudes saines qui renforcent la résilience : apprendre à exprimer ses émotions, noter les petites victoires du jour, ou encore prendre quelques minutes pour une activité bien-être. Si vous souhaitez approfondir le sujet, les résultats de l’étude Enabee sont disponibles sur le site de Santé publique France.
Mettre en place des rituels, ce n'est pas s'ajouter une charge mentale. Voyez-le plutôt comme un investissement pour la sérénité future de votre enfant, en lui apprenant à naviguer dans le monde de ses propres émotions.
Ces petites actions répétées chaque jour, intégrées dans un support ludique, construisent une base solide pour leur intelligence émotionnelle. Elles aident votre enfant à :
- Mettre des mots sur ce qu'il ressent, au lieu de simplement le subir.
- Se concentrer sur le positif en pratiquant la gratitude.
- Gagner en autonomie en trouvant lui-même des solutions pour se sentir mieux et développer sa confiance en lui.
Finalement, viser une « belle journée 0 soucis », c'est l'aider à changer sa perception des choses, en lui apprenant à voir les solutions plutôt que les problèmes.
Créer un rituel du matin pour bien démarrer la journée
On le sait bien en tant que parent : la façon dont la journée commence donne souvent le ton pour les heures qui suivent. Un matin chaotique et stressant ? C'est presque la garantie d'une journée compliquée, pour vous comme pour votre enfant. À l'inverse, prendre seulement cinq petites minutes pour un rituel calme et complice peut faire toute la différence. C'est le secret pour lancer une journée sous le signe de « quelle belle journée 0 soucis ».
L'idée n'est pas de rajouter une corvée à votre liste déjà longue. Il s'agit plutôt de remplacer la course du matin par un vrai moment de connexion. Avant le tourbillon du petit-déjeuner et du départ pour l'école, ce petit temps d'arrêt agit comme une armure émotionnelle pour la journée à venir de votre enfant.
Mettre une intention claire sur la journée
Le carnet My Book Story devient votre allié pour ce rituel familial. La page de gauche, par exemple, est parfaite pour aider votre enfant à se connecter à ses émotions en un clin d'œil. Commencez par l'inviter à observer comment il se sent, là, maintenant. Fatigué, joyeux, un peu grognon ? Il l'entoure simplement sur la page, sans jugement.
Ensuite, accompagnez-le pour formuler une intention simple pour sa journée. C'est juste une petite phrase positive qui va lui servir de boussole et booster sa confiance en lui. L'objectif n'est pas la perfection, mais de choisir une direction, une énergie.
Voici quelques exemples d'intentions que vous pouvez lui suggérer :
- « Aujourd'hui, je vais essayer d'être courageux à la récréation. »
- « Mon intention, c'est de lever la main en classe, même si ça me fait un peu peur. »
- « Je choisis de sourire à quelqu'un qui a l'air triste. »
Ce simple geste l'aide à comprendre qu'il n'est pas juste un passager de sa journée, mais qu'il peut en devenir le pilote.
Ancrer le calme avec des activités bien-être express
Pour finir en beauté, rien de tel qu'une courte activité pour ancrer ce sentiment de calme dans le corps. Pas besoin de matériel ni de beaucoup de temps, une ou deux minutes suffisent amplement.
Ces micro-habitudes sont incroyablement efficaces pour le développement de l'enfant. Elles lui montrent concrètement qu'il a le pouvoir de changer son état d'esprit par une action simple et rapide.
Voici quelques activités faciles et ludiques à intégrer dans votre routine. Elles sont pensées pour être rapides, amusantes et efficaces pour développer sa conscience corporelle et émotionnelle.
| Idées d'activités bien-être pour le rituel du matin |
|---|
| Des activités simples et rapides (moins de 5 minutes) à intégrer dans votre routine matinale avec le carnet My Book Story pour commencer la journée sur une note positive. |
| Activité | Objectif principal | Exemple pour votre enfant |
|---|---|---|
| Respiration « ballon » | Calmer le système nerveux | « Imagine que ton ventre est un ballon. Inspire doucement par le nez pour le gonfler tout grand, puis expire lentement par la bouche pour le dégonfler. » |
| L'étirement « chat » | Dénouer les tensions | « Mets-toi à quatre pattes, fais un dos tout rond comme un chat qui s'étire, puis creuse-le doucement. On réveille notre colonne vertébrale ! » |
| Les « 5 sens » | Pratiquer la pleine conscience | « Vite, nomme-moi 3 choses que tu vois, 2 sons que tu entends et 1 chose que tu peux toucher. » |
| Danse de la météo | Libérer l'énergie | « Montre-moi la danse du soleil qui se lève ! Ou la danse de la petite pluie douce. » |
En choisissant une de ces activités chaque matin, vous offrez à votre enfant des outils concrets pour préparer son corps et son esprit à aborder la journée avec plus de sérénité et de confiance.
Et si le retour de l'école devenait un moment créatif ?
Le retour de l'école… ce moment peut être un vrai champ de mines. Entre la fatigue, les petites contrariétés de la cour de récré et les émotions qui bouillonnent, la fin de journée vire souvent à l'orage. Avant que la télé ou la tablette ne deviennent le réflexe pour calmer le jeu, essayons autre chose : transformer ce temps un peu chaotique en une pause créative et apaisante.
C'est précisément là que le carnet My Book Story peut faire une petite magie pour le bien-être de votre enfant. Sa page de droite est volontairement laissée blanche. C'est une sorte de terrain de jeu, un espace de liberté totale où l'imagination de votre enfant peut s'envoler. C'est l'endroit idéal pour décompresser et sortir tout ce qu'il a sur le cœur, sans forcément mettre des mots dessus, favorisant ainsi sa créativité.
Des petits défis pour libérer l'imagination
Pour l'aider à se lancer, vous pouvez lui proposer des « défis créatifs ». L'idée n'est pas de lui imposer un exercice, mais juste de lui donner une petite étincelle pour démarrer. C'est une façon douce de l'aider à digérer sa journée et à prendre confiance en ses propres idées.
Voici quelques pistes à lui proposer, comme des invitations au jeu :
- Le dessin « anti-frustration » : « Dessine ce qui t'a le plus énervé aujourd'hui, mais transforme-le en un monstre rigolo. Trouve-lui un nom complètement ridicule ! »
- L'aventure de la trousse : « Imagine que ton stylo préféré est un super-héros. Raconte ou dessine sa folle aventure dans ta trousse. »
- Le défi du thème : Si vous êtes sur le chapitre « Ingénieux », par exemple, lancez-lui : « Invente et dessine une machine complètement dingue qui rangerait ta chambre en un clin d'œil. »
Le but n'est pas de faire un chef-d'œuvre. L'important est de lui offrir un exutoire. Le simple fait de gribouiller ou d'écrire une petite histoire aide à mettre les soucis à distance et à les transformer, développant ainsi sa capacité à résoudre des problèmes de manière créative.
Ces instants de création sont une alternative bien plus riche que le temps passé devant un écran. D'ailleurs, selon Santé publique France, les 9-11 ans passent en moyenne 2h33 par jour devant les écrans. Un journal créatif devient alors un allié précieux pour développer d'autres compétences essentielles au développement de l'enfant. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter les données sur les habitudes numériques des enfants.
Le rituel du soir : un moment précieux pour apaiser et célébrer
Après une journée bien remplie, parfois un peu folle, le rituel du soir est une véritable bulle d'oxygène. C'est un cadeau que vous vous faites, à vous et à votre enfant. Ce temps calme, rien qu'à vous deux, est essentiel pour préparer un sommeil réparateur et pour digérer en douceur les hauts et les bas de la journée.
L'idée, c'est de clore le chapitre du jour sur une note positive, pour que votre enfant s'endorme en se sentant écouté, léger et serein. Ce rituel familial renforce le lien parent-enfant et la sécurité affective.
Ce moment privilégié aide à construire une routine qui rassure. C’est un signal clair pour le corps et l'esprit : il est temps de ralentir. Utiliser un support comme le carnet My Book Story peut vraiment aider à structurer ce moment sans que ça ressemble à un interrogatoire. C'est plus comme une invitation à se confier et à célébrer les petites victoires.
Comment transformer les petits tracas en grandes leçons
On le sait bien, le soir, les petites angoisses de la journée ont tendance à prendre des proportions énormes dans la tête d'un enfant. Plutôt que de dire « ce n'est rien », offrez-lui un espace sécurisant pour en parler, sans aucun jugement. Quelques questions ouvertes et posées avec douceur peuvent l'aider à vider son sac et, souvent, à voir les choses sous un autre angle.
Voici quelques pistes pour lancer la discussion avec votre enfant :
- « S'il y avait un moment de ta journée que tu pouvais rejouer, ce serait lequel ? Tu ferais quoi de différent ? »
- « Qu'est-ce que tu as appris de nouveau aujourd'hui, même si c'était un peu difficile sur le moment ? »
- « Raconte-moi un moment où tu t'es senti un peu embêté ou perdu. Qu'est-ce qui t'a aidé à te sentir mieux ? »
Cette approche l'aide à réaliser qu'un souci n'est pas une fatalité. C'est souvent une occasion d'apprendre quelque chose sur soi, sur les autres. C'est comme ça qu'on muscle sa résilience, une compétence tellement importante pour son développement personnel.
Le plus important ici, c'est d'écouter pour de vrai, sans sauter sur la première solution. Parfois, juste le fait de mettre des mots sur un problème suffit à le dégonfler et à se sentir immédiatement soulagé. C'est un pilier de la parentalité bienveillante.
Et pour finir sur une note vraiment positive, terminez toujours par un peu de gratitude. Demandez-lui de trouver son moment préféré de la journée et de le noter dans son carnet. Ça peut être un détail tout simple : le goût de son dessert à la cantine, un fou rire avec un copain, un câlin en rentrant de l'école.
Cette petite habitude ancre une idée puissante : même quand une journée semble compliquée, il y a toujours une petite pépite de joie à trouver. C'est la touche finale pour qu'il s'endorme avec le sentiment d'une « quelle belle journée, 0 soucis » dans le cœur.
Adapter les rituels à la personnalité de votre enfant
En tant que parent, vous le savez bien : chaque enfant est unique. Ce qui marche pour l'un ne fonctionnera pas forcément pour l'autre. La clé pour que le réflexe « quelle belle journée 0 soucis » s'installe pour de bon, c'est de bien observer votre enfant et de personnaliser l'approche pour qu'elle corresponde à son tempérament.
Certains enfants sont plus introvertis, et mettre des mots sur ce qu'ils ressentent est un vrai défi. Si c'est le cas du vôtre, le dessin pourrait bien être sa bouée de sauvetage. La page blanche du carnet My Book Story devient alors un espace où il peut tout dire, sans filtre. Vous pourriez lui suggérer de dessiner sa « météo intérieure » : un grand soleil pour un super moment, un petit nuage pour une contrariété, ou même un orage si la journée a été compliquée.
D'autres, au contraire, ont de l'énergie à revendre et ont constamment besoin de bouger. Pour eux, le carnet peut se transformer en un véritable journal de bord de leurs aventures et exploits.
Pour l'enfant plein d'énergie
Le secret, c'est de canaliser ce trop-plein d'énergie de manière positive et créative, en intégrant le mouvement au rituel.
- Défis créatifs en mouvement : Proposez-lui un défi du genre : « Et si tu inventais une danse pour raconter ton moment préféré de la journée ? Après, dessine les trois pas les plus importants dans ton carnet ! »
- Missions à accomplir : Vous pouvez aussi transformer ça en jeu de piste du quotidien : « Note trois choses sympas que tu as faites pour quelqu'un aujourd'hui. »
L'idée, c'est que ce carnet devienne son jardin secret, un outil qu'il aime utiliser pour développer sa confiance en lui. Il ne faut surtout pas que ça devienne une corvée, mais plutôt un jeu, un moment de complicité partagé avec vous.
En prenant le temps d'ajuster ces petits rituels familiaux, vous lui envoyez un message fort : je te vois, je te comprends et je respecte qui tu es. C'est comme ça qu'il adoptera cet outil, non pas comme un devoir, mais comme un véritable allié pour grandir plus sereinement.
Vos questions, nos réponses pour des rituels sans accroc
L'idée de mettre en place de nouveaux rituels familiaux vous séduit, mais quelques questions vous trottent dans la tête ? C'est tout à fait normal. Voici des conseils pratiques pour vous aider à vous lancer en toute sérénité.
Et si mon enfant refuse de participer ?
Ah, la fameuse résistance ! C'est la crainte de presque tous les parents, et c'est une réaction normale. Si votre enfant freine des quatre fers, la règle d'or est simple : ne forcez jamais rien. On cherche à créer un moment de partage pour son bien-être, pas une nouvelle corvée.
Le plus efficace ? Montrez l'exemple, tout simplement. Prenez le carnet et remplissez votre propre page devant lui, en pensant tout haut. "Tiens, ce qui m'a fait du bien aujourd'hui, c'est notre discussion en rentrant de l'école."
La curiosité est un levier formidable chez les enfants de 6 à 12 ans. En vous voyant y prendre du plaisir, il y a de fortes chances qu'il ait envie d'essayer lui aussi. Pensez-y comme une invitation, pas une obligation.
Faut-il s'y tenir absolument tous les jours ?
La régularité, c'est bien. La flexibilité, c'est mieux ! Ne visez pas la perfection, mais plutôt une bonne habitude qui s'installe en douceur. L'idée n'est pas de cocher une case chaque soir, mais de créer un ancrage positif pour le bien-être et le développement personnel de votre enfant.
- Commencez tranquillement : Pourquoi ne pas essayer trois soirs par semaine pour commencer ?
- Adaptez-vous à la vie de famille : Certains soirs, tout le monde est fatigué, et c'est tout à fait OK de sauter une fois.
- La qualité avant tout : Mieux vaut un rituel de cinq minutes, sincère et détendu, qu'une demi-heure vécue comme une contrainte.
Le plus important est que ce moment reste associé au plaisir. S'il devient une source de tension, c'est qu'il passe à côté de son objectif. Le but est de construire une routine pour viser une « quelle belle journée 0 soucis », pas d'ajouter une pression de plus sur les épaules de tout le monde.
Le carnet My Book Story a justement été pensé pour être cet outil complice, flexible et créatif qui s'adapte à votre famille. C'est le petit coup de pouce idéal pour semer les graines de la confiance et de la sérénité chez votre enfant.
Découvrez le carnet My Book Story et lancez-vous dans l'aventure