Un journal de self care, c'est bien plus qu'un simple carnet secret pour votre enfant. Voyez-le plutôt comme une boîte à outils créative, spécialement pensée pour l'aider à cultiver son bien-être émotionnel au quotidien. C'est un espace sécurisé où les enfants, généralement entre 6 et 12 ans, peuvent explorer leurs sentiments, célébrer leurs réussites et renforcer leur confiance en eux à travers des activités amusantes comme le dessin, le collage ou l'écriture. Un merveilleux rituel familial à mettre en place pour accompagner leur développement personnel.
Découvrir le journal de self care pour votre enfant
Imaginez un petit jardin secret où votre enfant apprend à faire pousser la confiance en soi et à prendre soin de ses émotions. Voilà l'idée derrière un journal de self care. Il ne s'agit pas d'un devoir d'écriture, mais d'une invitation au jeu et à l'expression personnelle. C'est un lieu privé, sans jugement, où il n'y a ni bonne ni mauvaise réponse, un espace clé pour son développement.
Le but est de transformer l'introspection en une véritable aventure. Au lieu de simplement raconter sa journée, l'enfant est encouragé à :
- Identifier et nommer ses émotions : Mettre des mots ou des couleurs sur ce qu'il ressent, que ce soit la joie, la colère ou la tristesse.
- Célébrer les petites victoires : Apprendre à reconnaître ses propres succès, même les plus discrets, pour construire une image positive de lui-même.
- Laisser libre cours à sa créativité : Utiliser le dessin, l'écriture ou le collage comme autant de manières de s'exprimer et de libérer son imagination.
Un journal de self care est avant tout un outil d'autonomie émotionnelle. Il donne à votre enfant les clés pour comprendre son monde intérieur et mieux naviguer les défis du quotidien, le tout de manière créative et engageante.
Cette approche, bien connue pour les adultes, est parfaitement adaptée aux besoins des enfants. Elle agit comme un puissant outil préventif pour la gestion du stress et des émotions. D'ailleurs, selon une étude de Santé Publique France, près de 22 % des adultes en France utilisent déjà un journal pour prendre soin de leur santé mentale. En initiant nos enfants à cette pratique, nous leur offrons des bases solides pour leur bien-être futur. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter les tendances du bien-être mental sur le site de Santé Publique France.
Ce diagramme illustre bien comment le journal fait le lien entre les émotions, la créativité et la confiance en soi.
On voit bien ici que le journal n'est pas une simple activité, mais un véritable pont qui connecte les différents piliers du développement personnel de l'enfant.
Les super-pouvoirs d'un journal de bien-être pour votre enfant
Proposer un journal de bien-être à un enfant, c'est bien plus qu'une simple activité. C'est lui offrir une clé pour explorer son monde intérieur et construire, page après page, son équilibre. Pour les 6-12 ans, c'est un outil formidable pour apprendre à naviguer les petites et grandes vagues de la vie avec plus de sérénité et renforcer sa confiance en soi.
La magie du journal de self-care opère sur trois grands terrains de jeu qui, en se combinant, aident l'enfant à s'épanouir de manière globale.
Mieux comprendre et gérer ses émotions
Un journal, c’est avant tout un espace sûr, une sorte de jardin secret où votre enfant peut tout dire, sans filtre et sans peur d'être jugé. Apprendre à formuler « aujourd’hui, je me sens comme un volcan en colère » ou « mon cœur est un grand soleil », c'est la première étape pour mettre de l'ordre dans ses pensées et favoriser son développement émotionnel.
En posant des mots ou des couleurs sur ses émotions, votre enfant cesse de les subir. Il apprend à les observer, à les accueillir et, petit à petit, à trouver des solutions pour se sentir mieux.
Cette compétence, qu'on appelle l'intelligence émotionnelle, est un véritable cadeau pour la vie, un pilier de l'éducation bienveillante.
Libérer sa créativité et son imagination
Le journal est un terrain d'aventure sans limites pour l'imagination ! Le but n'est pas de faire un chef-d'œuvre, mais simplement de se laisser aller. C'est l'endroit parfait pour inventer des histoires folles, dessiner ses rêves les plus secrets ou créer un collage avec ses trésors du moment.
Cette liberté totale stimule sa pensée créative et l'aide à trouver des solutions originales dans d'autres domaines de sa vie.
Voici quelques idées concrètes pour parents :
- Le dessin de mon super-pouvoir : Invitez-le à imaginer une de ses qualités (la gentillesse, le courage…) et à la dessiner comme un super-pouvoir. Une belle façon de prendre conscience de ses forces !
- L'animal de mon humeur : Proposez-lui d'inventer un animal imaginaire qui représente comment il se sent aujourd'hui. Quelles seraient ses couleurs ? Ses caractéristiques ?
Bâtir une confiance en soi solide
Chaque page remplie est une petite réussite en soi. Noter ses fiertés, même les plus simples, comme avoir réussi un exercice difficile ou aidé un ami, renforce son estime de lui. Une activité comme « ce qui m'a rendu fier cette semaine » lui apprend à reconnaître sa propre valeur et à construire sa confiance en soi.
En gardant une trace de ses progrès et de ses qualités, il se construit une image positive de lui-même, une base solide sur laquelle s'appuyer pour grandir.
Cette démarche s'inscrit dans une prise de conscience plus large : prendre soin de sa santé mentale dès le plus jeune âge est essentiel. Le journal de self-care est un premier pas vers plus d'autonomie et de résilience face aux défis de la vie, un enjeu de société majeur comme le souligne ce rapport de la Croix-Rouge sur la prévention et la proximité en santé.
Comment intégrer ce rituel dans votre vie de famille
Faire du journaling un moment de plaisir partagé, et non une nouvelle corvée sur la liste, voilà tout l'enjeu. Le secret ? L'intégrer en douceur dans vos habitudes, sans jamais rien imposer. L'idée est de créer un petit rituel familial qui vous rapproche et qui aide votre enfant à devenir plus autonome.
Pour commencer, trouvez le moment parfait. Ce peut être juste après les devoirs pour relâcher la pression de la journée, ou quelques minutes avant d'aller au lit pour apaiser les esprits. Mieux vaut 5 minutes tous les jours qu'une heure une fois par semaine. La régularité est votre meilleure alliée pour ce rituel.
Créez un cocon propice à la créativité
Un espace bien à lui peut tout changer. Pas besoin de réaménager toute la maison, un petit coin suffit amplement.
- Le coin créatif : Installez un endroit douillet avec tout le matériel à portée de main. Pensez aux crayons de couleur, feutres, autocollants et, bien sûr, le journal de self-care.
- L’ambiance : Une lumière tamisée, une musique douce en fond sonore, quelques coussins par terre... et voilà, vous avez créé une petite bulle de bien-être.
Votre rôle en tant que parent est d’accompagner, pas de superviser. Pourquoi ne pas tenir votre propre carnet à ses côtés pour lui montrer l'exemple ? Mais n'oubliez jamais que son journal est son jardin secret.
En respectant son intimité, vous lui donnez la confiance nécessaire pour s'exprimer librement. S'il sait que son journal est un espace sûr, où personne ne lira ses pensées sans sa permission, il osera y déposer ce qu'il a vraiment sur le cœur.
Le but n'est pas de tout savoir, mais de lui offrir un outil pour qu'il apprenne à se connaître. C'est un magnifique cadeau que vous lui faites pour sa confiance en lui et son épanouissement.
Des idées créatives pour animer son journal de bien-être
Pour qu'un journal de self-care ne finisse pas par prendre la poussière, il faut que ça reste une aventure sympa pour votre enfant. On connaît tous le syndrome de la page blanche, et chez les plus jeunes, ça peut vite décourager. La bonne nouvelle, c'est qu'il suffit de quelques astuces pour transformer ce journal en un véritable terrain de jeu pour sa créativité.
L'idée, c'est de lui proposer des activités qui l'amusent, pour qu'il se connecte à ses émotions presque sans s'en rendre compte.
Ces invitations à la créativité sont faites pour être fun et engageantes. Chaque page devient une nouvelle découverte, et pas besoin d'être un artiste pour s'y mettre !
Mettre des images sur ses émotions et cultiver la gratitude
Quand on est petit, ce n'est pas toujours facile de trouver les mots justes pour dire ce qu'on ressent. Heureusement, le dessin ou les petites listes sont des alliés formidables pour l'aider à explorer son monde intérieur tout en douceur.
Voici quelques idées très simples à lui proposer :
- La météo intérieure : Demandez-lui de dessiner le temps qu'il fait dans son cœur. Un grand soleil pour la joie ? Des nuages pour la tristesse ? Un orage pour la colère ? C'est une façon très visuelle et super intuitive de mettre une image sur une émotion.
- La liste des petits bonheurs : Chaque jour, proposez-lui de noter ou de gribouiller 3 choses qui lui ont fait plaisir. Un câlin, un bon goûter, une partie de jeu... Cet exercice tout simple est génial pour cultiver un regard positif sur le quotidien et développer sa gratitude.
- La roue des émotions : Dessinez ensemble un cercle partagé en plusieurs quartiers, comme un camembert. Chaque part représente une émotion : la joie, la peur, la surprise... Il n'a plus qu'à colorier celle qu'il ressent le plus en ce moment.
Ces activités sont bien plus que de simples passe-temps. Ce sont de vrais outils pour développer son intelligence émotionnelle, en l'aidant à reconnaître et accepter ce qui se passe en lui.
Booster la confiance en soi et l'imagination
Le journal de bien-être, c'est aussi un endroit secret pour rêver en grand et se rappeler à quel point on est super. En l'encourageant à se voir de manière positive, vous l'aidez à construire des bases solides pour sa confiance en lui.
Suggérez-lui par exemple de créer une page dédiée à ses plus grands rêves ou d'écrire une lettre à son « super-héros intérieur ». Ces petits jeux stimulent son imagination et l'aident à se projeter dans un avenir plein de promesses.
Pour vous aider à choisir la bonne activité au bon moment, voici un petit tableau. Il peut vous guider en fonction de l'émotion ou du besoin de votre enfant.
Exemples d'activités pour parents par objectif de bien-être
Ce tableau vous aide à choisir une activité adaptée à l'émotion ou au besoin actuel de votre enfant.
| Objectif visé | Idée d'activité créative pour votre enfant | Bénéfice pour son développement |
|---|---|---|
| Exprimer la joie | Dessiner son « monstre du bonheur » avec plein de couleurs vives. | Ancrer le sentiment de joie de manière positive et ludique. |
| Apaiser la colère | Gribouiller sur une page entière avec un crayon rouge, puis la recouvrir de dessins apaisants. | Libérer la tension de façon contrôlée et apprendre à la transformer. |
| Gérer la tristesse | Créer un « bocal à câlins » où il dessine toutes les personnes qui peuvent le réconforter. | Se rappeler son réseau de soutien et trouver du réconfort. |
| Renforcer la confiance | Lister 3 de ses super-pouvoirs (ex : être un bon ami, bien dessiner...). | Identifier et valoriser ses qualités personnelles. |
| Calmer l'anxiété | Dessiner un labyrinthe et tracer le chemin de sortie, en respirant lentement. | Se concentrer sur une tâche simple pour apaiser le mental. |
Chaque activité est une porte d'entrée vers une meilleure connaissance de soi. L'important est que votre enfant se sente libre et en sécurité pour s'exprimer, sans jugement.
My Book Story, le journal parfait pour se lancer dans l'aventure
Se lancer dans la quête d'un journal de self-care pour son enfant peut parfois ressembler à un vrai casse-tête. Par où commencer ? Lequel choisir ? My Book Story a justement été pensé pour simplifier cette démarche et la transformer en une aventure amusante pour les enfants de 6 à 12 ans.
Ce n'est pas un simple carnet, mais une histoire à construire. Le journal est organisé en chapitres qui guident l'enfant pas à pas, à travers des thèmes aussi importants que la confiance en soi, la gestion des émotions ou la poursuite de ses rêves. Grâce à cette approche, l'enfant n'est jamais seul face à la fameuse page blanche qui peut parfois intimider.
Un équilibre parfait entre cadre et liberté
My Book Story a été conçu pour trouver le juste milieu entre un accompagnement bienveillant et un espace d'expression totalement libre. Chaque double page est pensée pour ça :
- Une page pour guider en douceur : On y trouve des questions simples et des petites activités créatives pour aider l'enfant à réfléchir à sa journée et à ce qu'il ressent.
- Une page pour s'exprimer : Ici, c'est carte blanche ! Dessin, écriture, collage... Votre enfant a tout l'espace nécessaire pour laisser parler son imagination.
Et pour vous, les parents, un petit guide est inclus. Il vous donne des clés pour accompagner votre enfant dans cette découverte, sans jamais être intrusif, favorisant ainsi un moment de partage familial.
On le sait, le bien-être mental des jeunes est une préoccupation grandissante. Des outils simples comme un journal personnel peuvent vraiment faire la différence. Ils aident les enfants à mieux se connaître, à mettre des mots sur leurs émotions et, petit à petit, à construire leur propre équilibre. Pour en savoir plus, vous pouvez consulter des informations sur le bien-être des jeunes sur irdes.fr.
My Book Story n’est pas qu'un carnet. C’est le début d’une histoire que votre enfant écrit pour lui-même, développant son autonomie et sa résilience page après page.
Vos questions, nos réponses de parents
Vous hésitez encore à vous lancer dans l'aventure du journal de self-care avec votre enfant ? C'est tout à fait normal d'avoir quelques questions. Démêlons ensemble les derniers doutes pour que vous puissiez l'accompagner en toute sérénité.
À partir de quel âge peut-on commencer ?
On peut commencer tout en douceur dès l'âge de 6 ans. À cet âge, tout est visuel ! L'idée, c'est vraiment d'ajuster le journal à là où il en est dans son développement.
Pour les plus petits (entre 6 et 8 ans), le dessin, les collages, ou même des autocollants pour symboliser les émotions fonctionnent à merveille. L'écriture viendra plus tard, sans aucune pression, au fur et à mesure qu'il se sentira à l'aise avec les mots.
Est-ce que je dois lire ce qu'il écrit ?
Ici, la confiance est la clé. Le journal, c'est son jardin secret, un espace bien à lui où il doit se sentir en totale sécurité pour exprimer tout ce qu'il a sur le cœur, sans filtre.
Dites-lui bien que vous êtes là s'il a envie de vous montrer une page ou de discuter d'un sentiment, mais ne lisez jamais son carnet sans son autorisation. Ce respect mutuel est essentiel ; c'est ce qui l'encouragera à être vraiment honnête avec lui-même, et par la suite avec vous.
Respecter l'intimité de son journal, c'est lui montrer que ses pensées et ses émotions sont importantes et méritent d'être protégées. C'est un pas immense dans la construction de sa propre valeur.
Et s'il n'a pas envie de l'utiliser ?
Surtout, ne forcez rien. Tenir un journal doit rester un plaisir, jamais une corvée. S'il rechigne, essayez de comprendre ce qui coince.
- Est-ce le bon moment ? Il est peut-être simplement trop fatigué après sa journée d'école.
- Les activités lui plaisent-elles ? Proposez-lui autre chose, pourquoi pas une activité créative juste pour le plaisir, à faire ensemble, sans même parler du journal.
Parfois, il suffit de laisser le carnet de côté quelques jours pour que l'envie revienne d'elle-même. La curiosité fait souvent bien les choses !
Combien de temps faut-il y consacrer chaque jour ?
Aucune règle ! Cinq à dix minutes par jour, c'est déjà formidable pour ancrer une bonne habitude. Ce qui compte, ce n'est pas la durée, mais la régularité du rituel.
L'objectif, c'est de faire de ce moment un petit rituel apaisant. Même si c'est juste le temps de gribouiller sa météo intérieure avant d'aller au lit, c'est déjà une victoire.
Alors, prêts à vous lancer dans cette belle aventure familiale ? Le carnet My Book Story a justement été pensé pour guider votre enfant, pas à pas, à la découverte de ses émotions et de sa confiance en lui.
Découvrez le carnet My Book Story et offrez-lui un merveilleux outil pour grandir