Voir son enfant douter, avoir peur de l'échec ou se sentir petit face à un défi, c'est une situation que tous les parents connaissent et qui peut faire mal au cœur. Mais loin d'être une fatalité, ces moments sont en réalité une chance unique. Une chance de l'aider à construire une confiance en lui solide et durable, grâce à une méthode aussi douce que ludique : l'EFT (Emotional Freedom Techniques).
Pourquoi la confiance en soi est un équilibre si délicat pour un enfant
Entre 6 et 12 ans, c'est l'âge où tout se joue. L'école, les premiers vrais copains, les nouvelles activités... leur monde s'agrandit à toute vitesse. Mais cette ouverture s'accompagne aussi de ses premières grandes peurs : la peur d'être jugé, la pression de bien faire, ou tout simplement une timidité qui peut devenir envahissante. C'est à ce moment-là que les fondations de l'estime de soi se construisent, et elles peuvent être facilement ébranlées.
Ce n'est pas qu'une simple impression de parent. En France, les chiffres parlent d'eux-mêmes. Un baromètre récent a révélé que si 74 % des jeunes affirment avoir confiance en eux, la réalité est plus complexe : plus de 80 % finissent par abandonner leurs rêves, justement par manque d'assurance. Un paradoxe qui touche encore plus durement les jeunes filles et les enfants issus de milieux modestes. Pour ceux qui souhaitent creuser le sujet, cette étude sur la confiance des jeunes détaille bien ce phénomène.
Comment transformer un "je n'y arriverai jamais" en tremplin
Quand votre enfant se renferme ou lâche un "je suis nul", ce n'est pas un signe de faiblesse. C'est un appel. Un besoin d'être rassuré, mais surtout d'être outillé pour faire face à ses émotions. C'est précisément là que l'EFT entre en jeu et peut faire toute la différence.
Imaginez avoir à votre disposition un outil simple et concret pour l'aider à :
- Mettre des mots sur ses peurs, sans se laisser déborder.
- Calmer son petit vélo dans la tête avant un exposé ou une compétition sportive.
- Transformer ses pensées négatives en quelque chose de plus encourageant.
L'idée n'est pas de faire disparaître la peur comme par magie. L'objectif est bien plus puissant : apprendre à votre enfant qu'il a en lui les ressources pour l'apprivoiser. C'est ça, le secret d'une confiance en soi authentique et qui résiste aux tempêtes.
Ce guide est pensé comme une feuille de route pour vous aider à intégrer l'EFT dans votre quotidien familial. Étape par étape, nous allons vous montrer comment ces gestes simples peuvent transformer les moments de doute en une occasion de connexion et de réconfort, renforçant à la fois sa confiance et votre lien.
Démystifier l'EFT pour votre enfant
Parler de l'EFT pour la confiance en soi avec votre enfant, ça peut sembler un peu intimidant au premier abord. Mais en réalité, le principe est aussi simple qu'un jeu d'enfant. Présentez-lui ça comme un super-pouvoir secret que vous allez apprendre ensemble.
Imaginez lui dire : « On va faire des petits tapotements magiques sur des points spéciaux du corps, comme des boutons de calme, tout en parlant de ce qui te tracasse. » L'idée, c'est d'envoyer un message de calme à son corps, même quand une pensée inquiétante pointe le bout de son nez. Vous lui montrez qu'il peut se sentir en sécurité à l'intérieur, peu importe ce qui se passe autour.
En associant un geste physique tout doux à l'expression d'une émotion, on aide le cerveau à ne plus réagir instinctivement par le stress ou la peur. C'est une façon de court-circuiter la réponse de l'amygdale, cette petite partie du cerveau qui sonne l'alarme dès qu'elle perçoit une menace. Des études ont même montré que ce tapotement, qu'on appelle aussi tapping, fait baisser le cortisol (l'hormone du stress) et installe un vrai sentiment d'apaisement.
Transformer les petits soucis en grande force
Ce qui est formidable avec l'EFT, c'est que votre enfant devient acteur de son propre bien-être. Il n'est plus simplement en train de subir ses peurs, il apprend concrètement à les apprivoiser et à les transformer. C'est un apprentissage précieux qui l'aidera à construire une confiance en lui solide pour toute sa vie.
Le but n'est pas forcément de faire disparaître la peur à tout jamais. L'essentiel, c'est de montrer à votre enfant qu'il a un outil pour la rendre plus petite, moins impressionnante. C'est ça, la clé pour qu'il se sente plus fort et plus serein au quotidien.
L'image ci-dessous illustre parfaitement ce cheminement. Elle montre comment, petit à petit, cette pratique mène à une confiance en soi qui grandit.
Cette image, c'est le résultat visé : en apaisant ses peurs une par une, votre enfant peut vraiment atteindre un état de confiance et de calme intérieur qui dure.
Mettre en place votre rituel EFT : un guide pas à pas pour les parents
Lancer une séance d'EFT pour la confiance en soi avec son enfant, c'est bien plus simple qu'on ne l'imagine. Le secret, c'est de voir ça comme un moment de jeu et de complicité, pas comme un exercice strict.
Pour que ce soit plus parlant, imaginons une situation que beaucoup de parents connaissent : votre enfant angoisse à l'idée de lire à voix haute devant toute la classe.
1. Mettre des mots sur l'émotion
La première chose à faire est d’aider votre enfant à identifier ce qu’il ressent. Oubliez les questions frontales comme « Pourquoi tu as peur ? ». On y va en douceur.
Conseil pour les parents : Essayez une approche créative et imagée. « J’ai l’impression qu’il y a un petit monstre qui chatouille ton ventre quand tu penses à la lecture. Et si on lui donnait un nom ? "Le Monstre du Charabia", ça te va ? » En donnant une forme à son émotion, on la rend tout de suite moins impressionnante.
Ensuite, pour avoir un point de départ, évaluez ensemble l'intensité de sa peur. « Sur une échelle de 0 à 10, il est fort comment, ton monstre, là, maintenant ? » Cela vous servira de référence pour voir le chemin parcouru après la séance.
2. Créer la "phrase magique" de départ
C'est le cœur de la pratique. Cette phrase doit à la fois reconnaître le problème et rappeler à votre enfant une vérité positive sur lui-même. La structure est simple : « Même si [le problème], [une affirmation positive sur moi] ».
Avec notre exemple, ça donnerait quelque chose comme :
« Même si j'ai peur que ma langue s'emmêle quand je lis, je suis un super lecteur et je suis très courageux d'essayer. »
Répétez cette phrase ensemble trois fois tout en tapotant doucement sur le « point karaté » (le tranchant de la main). C'est une façon de dire : "je vois ta peur, mais je sais que tu es bien plus que ça".
3. Lancer la ronde des tapotements avec ses propres mots
C'est parti pour la ronde des points EFT ! En tapotant doucement chaque point, encouragez votre enfant à exprimer sa peur avec ses mots à lui. L'important, c'est que ce soit authentique.
Conseil pour les parents : Guidez-le avec des phrases courtes qui reflètent son ressenti.
- « Cette peur dans mon ventre »
- « Et si les autres se moquent »
- « Cette boule dans ma gorge »
- « Le Monstre du Charabia »
Après une ou deux rondes, il est temps d'introduire doucement le positif. C'est là qu'on commence à changer de perspective, à ouvrir une nouvelle porte.
- « Et si j'essayais d'être calme »
- « J'ai le droit de lire à mon rythme »
- « Chaque mot que je lis, c'est une petite victoire »
- « Je suis fier de moi d'essayer »
Ce travail sur la confiance est loin d'être anecdotique. Une étude française récente a révélé que la confiance en soi est la préoccupation numéro un pour 63 % des jeunes femmes de 13 à 20 ans. C'est plus important pour elles que leur image ou leur santé mentale ! Pour en savoir plus sur les priorités de la Génération Z, jetez un œil à ce sondage. Cela nous montre bien à quel point il est essentiel de donner ces outils à nos enfants, le plus tôt possible.
Intégrer l'EFT dans vos routines familiales
Pour que l'EFT confiance en soi devienne un réflexe naturel pour votre enfant, le secret est de l'intégrer tout en douceur à votre vie de famille. Pas besoin de bloquer de longues plages horaires ou de transformer ça en devoir. Pensez-y plutôt comme des petits moments de connexion qui, mis bout à bout, changent tout.
L'astuce est de repérer les moments clés de la journée où une petite séance de tapotements peut se glisser naturellement. Loin d'être une corvée de plus, c'est une façon de transformer des instants anodins en pauses pour renforcer l'équilibre émotionnel de votre enfant.
Faire de l'EFT un jeu du quotidien : nos conseils aux parents
Le but est de rendre la pratique ludique et spontanée, en l'associant à des situations bien précises. Vous verrez, ça deviendra vite une habitude rassurante pour votre enfant, une sorte de "pouvoir magique" qu'il pourra utiliser seul dès qu'il en ressentira le besoin.
Quelques idées de rituels familiaux pour vous lancer :
- La « ronde du courage » du matin. Dans la voiture, juste avant de le déposer à l'école, prenez 2 petites minutes pour tapoter ensemble. C'est idéal pour calmer la petite boule au ventre avant un exposé ou la peur d'être seul dans la cour de récré.
- La « ronde du soir » pour bien dormir. Juste avant de lire l'histoire, proposez une courte séance pour « vider le sac » des soucis de la journée. C'est une super technique pour apaiser l'agitation, évacuer les tensions et préparer une nuit sereine.
- L'EFT « SOS » avant un défi. Utilisez-le de façon ciblée quand un événement stressant se présente. Ça peut être avant une compétition sportive pour gérer la pression, après une dispute avec un copain pour calmer la tristesse, ou même avant de s'attaquer aux devoirs pour aider à la concentration.
L'objectif n'est pas d'être parfait, mais de créer un moment de connexion. En montrant à votre enfant que quelques tapotements peuvent l'aider à se sentir mieux, vous lui offrez un cadeau inestimable : la capacité de gérer ses propres émotions.
En intégrant l'EFT dans ces petits rituels, vous faites bien plus que booster sa confiance. Vous renforcez aussi votre lien. Ces quelques minutes partagées deviennent des instants précieux de complicité, construisant une base de sécurité émotionnelle solide pour lui, et pour toute la famille.
Le bien-être familial : un cercle vertueux pour la confiance
En aidant votre enfant avec l'EFT pour sa confiance en soi, vous allez vite vous rendre compte que cet outil peut aussi faire des merveilles pour vous. On le sait, le stress parental, les angoisses pour l'avenir ou ce sentiment d'être dépassé... ce sont des émotions bien réelles qui nous vident de notre énergie.
Prendre quelques minutes pour faire une ronde d'EFT pour vous-même peut réellement changer l'ambiance à la maison. Un parent qui arrive à gérer ses propres émotions et à retrouver son calme, c'est un parent qui diffuse, sans même s'en rendre compte, un sentiment de sécurité précieux.
En fait, c'est l'un des gestes parentaux les plus forts qui soient : montrer par l'exemple qu'on peut accueillir ses émotions sans se laisser noyer.
Votre sérénité de parent est le terreau de sa confiance
Les enfants sont de véritables éponges à émotions. Quand vous êtes détendu et apaisé, votre enfant le sent instinctivement, et son propre petit système nerveux se calme à son tour. C'est dans cette atmosphère de tranquillité que sa confiance peut vraiment prendre racine et grandir.
Prendre soin de vous en tant que parent n'est pas égoïste. C'est le plus beau cadeau que vous puissiez offrir à votre enfant : un parent plus présent, plus patient et simplement plus disponible pour l'accompagner dans son développement.
Ce n'est un secret pour personne, le manque de confiance est un vrai sujet de société. D'ailleurs, une étude de 2023 a montré qu'environ 44 % des salariés français se sentent en détresse psychologique, une situation souvent liée à une faible estime de soi. Si vous voulez creuser l'importance de la santé mentale en France, cet article est très éclairant.
En faisant de l'EFT une petite habitude pour vous aussi, vous cassez le cycle du stress et vous créez un cercle vertueux. Votre calme nourrit sa confiance, et voir votre enfant s'épanouir renforce votre propre sentiment de compétence en tant que parent. C'est une dynamique positive qui profite à toute la famille.
Vos questions sur l'EFT pour enfants
C'est tout à fait normal de se poser des questions avant de se lancer dans l'EFT pour la confiance en soi de son enfant. C'est même une excellente chose, cela montre que vous prenez cette démarche à cœur. Voyons ensemble les interrogations les plus fréquentes pour que vous puissiez démarrer en toute sérénité.
À partir de quel âge mon enfant peut-il commencer l'EFT ?
On peut commencer bien plus tôt qu'on ne l'imagine ! Dès 4 ou 5 ans, l'EFT peut s'introduire sous forme de jeu. Une astuce de parent très efficace est de passer par un doudou.
Exemple concret : « On dirait que Nounours a un peu peur du noir ce soir. Et si on l'aidait avec les points magiques ? » Pour les plus grands, entre 6 et 12 ans, la méthode décrite dans ce guide est parfaite, car ils ont déjà la capacité de mettre des mots sur ce qu'ils ressentent. La clé, c'est de toujours présenter ça comme un jeu, un moment complice.
Que faire si mon enfant refuse de participer ?
Surtout, ne forcez jamais. Votre meilleur atout, c'est l'exemple. Si votre enfant n'est pas réceptif sur le moment, le simple fait qu'il vous voie pratiquer sur vous-même peut suffire à éveiller sa curiosité.
Conseil pour les parents : Vous pourriez simplement dire : « Maman est un peu fatiguée de sa journée, je vais faire une petite ronde pour me sentir mieux. » Une autre approche, toute en douceur, est de lui proposer de tapoter légèrement son dos pendant qu'il vous raconte sa journée, sans même parler d'EFT. Ce simple contact apaisant fait déjà une grande partie du travail.
L'essentiel, c'est de ne jamais en faire une corvée. Quand votre enfant verra que c'est votre outil secret pour gérer les petits tracas, il comprendra que c'est une aide, pas une punition.
Combien de temps doit durer une séance ?
Avec l'EFT, ce n'est pas la durée qui compte, mais la régularité. Une séance peut être très brève. Souvent, moins de 5 minutes suffisent pour désamorcer une émotion forte.
Une petite « ronde du soir » pour évacuer les tensions de la journée sera bien plus efficace qu'une longue séance une fois par mois. L'idée est de créer une habitude saine, un petit rituel familial qui vous connecte l'un à l'autre.
J'ai peur de me tromper dans les points ou les phrases...
C'est une crainte très commune, mais laissez-moi vous rassurer : il est impossible de « mal faire ». Ce qui compte par-dessus tout, c'est votre intention bienveillante de parent.
Même si vous inversez deux points ou si les mots ne sont pas parfaits, le simple fait de porter une attention douce à l'émotion de votre enfant, tout en stimulant son corps par le toucher, a un effet apaisant. L'EFT est une technique incroyablement flexible. Faites-vous confiance, vous êtes l'expert de votre enfant.
Pour aller plus loin et aider votre enfant à explorer ses émotions et renforcer sa confiance au quotidien, le carnet My Book Story est un compagnon formidable. Il est rempli d'activités créatives et de rituels simples pour l'aider à grandir sereinement. Jetez un œil au Carnet My Book Story et offrez-lui un espace pour s'exprimer en toute liberté.